Kas need, kes oma toiduarmastuse eest vöökohaga maksid, väärivad kõige raskemaid katseid? See lähenemine on aegunud! Kaasaegsed toitumisspetsialistid väidavad, et parim dieet kehakaalu langetamiseks on see, mida saate mugavalt järgida, ilma nõrkusest langemata, ilma spetsiaalsete toitude otsimisel jalgadelt maha löömata ning kaloreid ja protsente arvutamata. Pakume teile valikut lihtsamaid dieete igale maitsele!
Lihtne dieet laiskadele: pudel ja kell
Selged reeglid, kasutusmugavus ja muljetavaldav efekt - kerge veega "dieet laiskadele" on õigustatult üks populaarsemaid.
Selle kaalulangusplaani tingimustes ei saa kogu sooviga segadusse sattuda, peamine reegel on ainult üks - 20 minutit enne iga söögikorda peate jooma 200 ml tavalist gaseerimata vett. Vastupidi, ei ole soovitatav juua söögi ajal ja kaks tundi pärast seda.
Kerge dieedi kestus laiskade jaoks on 2 nädalat, eeldatakse, et selle aja jooksul saate vabaneda vähemalt 5 kg kaalust ilma dieeti drastiliselt muutmata.
Kaalu kaotamine on tingitud portsjonite loomulikust vähenemisest: sööd vähem, sest kõht on juba täis.
Teine levinud kerge dieet, mis ei vaja toitumisse sekkumist, võib kesta ilma kestuse piiranguteta - reeglit "Ära söö pärast kuut (viis, seitse . . . )" kasutavad paljud naised peaaegu kogu elu.
Kuigi toitumisspetsialistid kahtlevad sellise elu häkkimise otstarbekuses ja isegi väidavad, et biokeemia seisukohast peaks õhtusöögi keeld põhjustama kehakaalu tõusu, on rahva arvamus endiselt kindel, et kerge toitumine, mis mõne aja pärast lihtsalt toitu piirab, on lihtne ja tõhus viis end vormis hoida.
Lihtne gurmeedieet: reisimine taldrikuna
Paljud meist usuvad mõistlikult, et kerge toitumine peaks olema ennekõike mitmekesine. Tõepoolest, toitumiskavad, mis lubavad suures koguses toitu ja keelavad vaid ilmsed ohud, on lihtsad ja nauditavad. Lisaks lubavad gurmee-söögiplaanid tõsist kasu tervisele tärkliseta köögiviljade ja küllastumata rasvade suurest kogusest.
Nende kaalust alla võtmine aga mitte väga kiiresti, vaid stabiilselt ja pikaks ajaks - arvestades asjaolu, et kergeid gurmeedieete saab reeglina kasutada püsiva toitumisstiilina.
Kõige populaarsem neist kergelt järgitavatest kergetest dieetidest on kaugelt Vahemere dieet. See ei ole lihtsalt söögikava, vaid UNESCO poolt tunnustatud Vahemere piirkonna riikide kultuuripärand. Et süüa nagu päikesepaisteliste riikide õnnelikud saja-aastased, peate koostama menüü värsketest köögiviljadest ja täisteratootest, valima peamiseks loomsete valkude allikaks merekala (5-6 portsjonit nädalas) ning munadest ja punasest lihast, vastupidi, võimaluse korral hoiduda. Kui need piirangud tunduvad teile tõsised, võite oma meelt muuta, kui saate teada, et Vahemere dieet soodustab punase veini regulaarset tarbimist.
Kui teile meeldis idee kaalust alla võtta rahvusliku maitsega, vaadake veel kahte huvitavat kerget dieeti. Hiina dieet põhineb taimsete toitude kasutamisel koos aeglaste süsivesikute ja vedelikuga - traditsioonilised hiina toidud, milleks on riis või nuudlid puljongis, mitte ainult ei seedi hästi, vaid tagavad ka pikaks ajaks küllastumise. Põhjamaade dieet, mis põhineb traditsioonilisel Skandinaavia toidul, on meie riigis üllatavalt lähedal igapäevasele menüüle: see võimaldab aastaringselt tarbida riiulil püsivaid köögivilju, nagu kartul, porgand, kaalikas, peet, kombineerituna teravilja ja hooajaliste taimedega samuti kala ja liha . . . .
Teine kerge gurmeedieet on Diane Kressi metaboolne dieet. Seda iseloomustab väga mitmekesine, kuigi mitte keeldudeta menüü: metaboolse dieedi eesmärk on vabastada keha süsivesikute kuritarvitamise tagajärgedest. "Tühjade kalorite" rohkus kaasaegse linnaelaniku menüüs viib insuliiniretseptorite töö katkemiseni. Diane Kressi sõnul peate hormoonide "lähtestamiseks" kaheks kuuks peaaegu täielikult loobuma süsivesikutest. Meie testist saate teada, kas ainevahetusdieet sobib teile.
Ja need, kes ei soovi oma dieeti veidi filosoofiat ja eksootilisi tarkusi lisada, tunnevad kindlasti huvi ajurveeda vastu - me oleme teile juba rääkinud, kuidas selle hämmastava õpetusega lihtsat tutvust alustada. Ayurveda aluseks on idee inimesest kui olendist, kelle füsioloogias domineerib see või teine element. Toodete ja vürtside erikombinatsioonide abil saate saavutada oma keha ja vaimu jaoks tule, õhu, maa ja vee harmoonia ning mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma elu radikaalselt muuta ja parandada.
Lihtne dieet ilma liigse mõtlemiseta: ühekaaluline kaalulangus
Kui mõne jaoks on lihtsus lai valik, siis teiste jaoks võib olukord olla hoopis vastupidine. Need, kelle jaoks monotoonsus ei takista, kuid kiire tulemus on tähtsam kui võimalikud kõrvaltoimed, nimetavad seda lihtsaks dieediks kaalulangetamiseks ühe tootega menüüs.
Kõige kuulsamaks monodieetide hulgas võib pidada tatra-, keefir- ja kaerahelbedieeti. Igaüks neist lubab kadestamisväärset "püstjoont" - umbes 1 kg päevas. Reeglid on lihtsad - kogu kehakaalu langetamise kava kestel sööte ainult heakskiidetud toodet, mis andis dieedile nime, ja joote ka vett. Loomulikult on sellistel tõsistel toitumispiirangutel palju ebameeldivaid tagajärgi, nii et monodieete on kõige lihtsam harjutada paastupäevade (1-3 päeva) vormis.
Kõige püsivam võib "naudingut" pikendada, kuid rangelt on keelatud rohkem kui nädala jooksul süüa ainult tatar, keefir või kaerahelbed, vastasel juhul on füsioloogilised ja psühholoogilised ebaõnnestumised praktiliselt garanteeritud.
Igal juhul ärge unustage konsulteerida oma arstiga, enne kui otsustate selliste drastiliste meetmete üle, et naasta "turustatavasse olekusse", ja mis kõige tähtsam, olge valmis tuntud jojo-efektiks-kiiresti kaotatud kilogrammid naasevad kiiresti!
Lihtne vahelduv toitumine: valvuri vahetamine!
Neile, kellel pole kannatust istuda mitte ainult ühe toote peal, vaid isegi lihtsalt hoiduda võrgutavast rämpstoidust, on leiutatud vahelduvad dieedid. Mäletate hullu kübara teeõhtu, kus külalised hüppasid äkki püsti ja vahetasid kohti? Põhimõte on sama, ainult külaliste rollis - erinevat tüüpi tooted.
Klassikalist dieeti BUCH (valgu-süsivesikute vaheldumine) 30 päeva jooksul eristavad lihtsad reeglid: ühel päeval sööte ainult süsivesikutega toitu, teisel kombineerite süsivesikuid ja valke ning kolmandal eelistate ainult valke, pärast mida tsükkel kordub.
See toitumiskava on eriti hea, kui ühendate kaalulanguse treeningu, toonuse ja lihaste kasvatamisega.
Kui sõprus spordiga ei ole esmatähtis ning toidu pidev sorteerimine süsivesikute ja valkude järgi ei tundu nii lihtne ülesanne, pöörake tähelepanu kuue kroonlehe mängudieedile - see kestab 6 päeva ja on sisuliselt monodieetide ahel. Selleks, et kaotada "Kuue kroonlehe" pealt vähemalt kolm kilo, lõigake paberist välja . . . kummel. Üks päev - üks kroonleht ja üks lubatud toode! Allkirjastage need: "Kala", "Köögiviljad", "Kana", "Teravili", "Kohupiim", "Puuviljad" ja rebige need maha, kui "ülesande täitmisel" läbite.
Ja muidugi võib petmine muuta iga dieedi kergeks: eriline lähenemine kehakaalu langetamisele, mis legaliseerib „plaanilised rikked". Kui harjutate petmist, peate kuus päeva nädalas rangelt kinni dieedist ja seitsmendal astute lahkuminekut, lubades endale kõike seda "keelatud", millest nii palju unistasite, süües esmaspäevast laupäevani Bonni suppi. Kuigi toitumisspetsialistid näevad petmist kui söömishäirete vormi, on meetodil tulihingelisi fänne, kes väidavad, et petmine väldib vihatud platoo etappi (kaalulanguse peatamine isegi kasina menüü korral) ning kiire ja lihtsa kehakaalu kaotamist.
Lihtne valmis dieet: usaldage ja kaotage kaalu
Helistame torumehele, et kraani reguleerida ja palume lillekasvatajal kimp üles korjata, miks mitte siis usaldada oma kaalulangetusmenüü spetsiaalselt koolitatud inimeste kätte? Kerge dieet on selline, mille puhul kõige rohkem kaalust alla võtja piirdub sööja rolliga ning kokka pole vaja palgata.
Neile, kes unistavad unistuste figuuri saamisest, kuid ei ole valmis oma toitumisega isiklikult tegelema, on leiutatud "kastidieedid".
Valmis dieettoidud võivad täiendada tavalist dieeti, näiteks dieedi kokteile, valgu-, vitamiini- ja kiudainete segu, mis on täiendatud magustoidu või kanasupi maitsega. Sellised kokteilid peaksid küllastuma ja varustama kõiki toitaineid, mis on vajalikud keha pikaajaliseks toimimiseks, vähendades automaatselt söödud toidu kogust ja lahendades vähemalt osaliselt kaalu langetamisele kaasa aitava toidu leidmise ja valmistamise probleemi.
Muide, juba tehakse katseid spetsiaalse pulbriga, milles on absoluutselt kõik elutegevuseks vajalikud toitained esitatud optimaalses vahekorras. Teadlased on optimistlikud, et sellised pulbrid, mis asendavad täielikult igasuguse toidu, lahendavad mahajäänud riikide näljaprobleemid ja viivad inimkonna üldiselt uuele vabaduse tasemele kaasakiskuvast sulavast šokolaadist ja äsja küpsetatud leiva hämmastavast aroomist.
Õnneks pole tulevik veel täielikult saabunud, need, kes kaalust alla võtavad, saavad endiselt loota traditsioonilisele valmis dieedimenüüle. "Dieedid kastis", mis on tasakaalustatud koostise ja kaloritega hommiku-, lõuna-, õhtusöök ja suupisted, pakuvad täna spetsialiseerunud meditsiini- või toiduainetööstuse ettevõtted ning ka kuulsad toitumisspetsialistid. Selliste „toiduportsjonite" maksumus on üsna tõsine, nagu ka vabastamisvorm: saate valida nii odava pulbri- ja külmkuivatatud nõudega täidetud kummutid, millel on muljetavaldav säilivusaeg, kui ka iga päev värskeimaid ja tervislikumaid roogasid, mille on valmistanud rahvusvahelise klassi kokad.
9 lihtsat viisi mis tahes dieedi lihtsustamiseks
Hüvasti, limonaad Joe
Ameerika dieediliit hoiatab, et igapäevane sooda ja mahla tarbimine suurendab teie võimalusi kaalus juurde võtta 65%. Samas on joogil olev silt „dieet" turunduslik trikk ja ei tähenda, et toitumisspetsialistid oleksid selle õnnistanud. Veelgi enam, dieedisoodas kasutatavad suhkruasendajad äratavad söögiisu ja põhjustavad ülesöömist, sealhulgas seetõttu, et nad "kurdistavad" maitsemeeli. Kui sul on psühholoogiliselt raske järsult üle minna suhkrurikkadelt jookidelt „tühjale" veele, lisa tavalisse pudelisse kurgi-, sidruni- või apelsiniviilud, piparmünt ja estragon.
Söö nagu tavaliselt
Põhjalikud juhised on lihtne viis kõike lihtsaks teha ja toitumine pole erand. Söö tunde järgi: selge päevakava sobib täiskasvanutele sama hästi kui lasteaialastele. Teadlased on kindlad: kui igaüks, kes soovib kaalust alla võtta ja õpetada keha ebamugavustundeta vähem sööma, tasub süüa väike portsjon toitu vähemalt iga nelja tunni tagant (muidugi öine puhkeaeg välja arvatud). Kuid mitte süüa pärast kuut, nagu te juba teate, on väärt ainult neid õnnelikke, kes magavad hiljemalt kell kümme õhtul.
Püüa greip
Paljud inimesed teavad greipfruudi dieeti, kuid heledate tsitruseliste saamiseks ei ole üldse vaja seda valdavalt süüa.
Lisage kaks või kolm söögikorda päevas pool greipi, et saada naringiini annus-see on väärtuslik rasvapõletusaine, mis normaliseerib näljahormooni insuliini tootmist. Greip aitab toime tulla maiustuste isuga ja see on hea ka seetõttu, et harmoneerub peaaegu iga roaga - võid köögiviljasalatile lisada viilusid, serveerida liha ja linnulihaga või lihtsalt mahlase magustoiduna süüa.
Otsige toitu põõsa ümber
Sõna otseses mõttes! Ostukäitumise uuringud on ajendanud suuri toidupoodide ketid paigutama saali keskele transrasvu, suhkrut, soola ja lisandeid täis toitu. See toit on atraktiivne, kuna see tõotab kiiret küllastust ja rahulolu. Siiski on see sõltuvusttekitav, ülesöömine ja kallis. Ärge kiirustage vaateväljas asuvate riiulite juurde - riskite vankri täitmisega sellega, mida varsti kahetsete. Avastage riiulid, märkamatud nurgad ja poe ümbermõõt. Samuti ärge unustage ostunimekirja ja lihtsat rusikareeglit, et enne poodi minekut hammustada - nälg sunnib teid tegema spontaanseid oste. Muide, külmkapi puhul toimib ka keskendumine toidu õigele paigutusele - toitumise lihtsustamiseks korraldage toidu ladustamine nii, et esimese asjana tuleks vaadata värskeid köögivilju või puuvilju. Parima efekti saavutamiseks saab neid koorides valmistada ja portsjoniteks sorteerida.
Külmuta halastamatult
Toiduvalmistamise ajapuudus on menüü parandamise plaanide ebaõnnestumise tavaline põhjus: pärast tööd selgub, et lihtsam on pelmeene küpsetada või võileibu teha, selle asemel, et maagiat kastruli kohal teha, kõhus korisedes. Külmutage omatehtud pooltooted või valmistoidud-kaasaegsed suletud kotid või mahutid võimaldavad teil kontrollida portsjoni suurust ja vältida kokkupuudet teiste toiduainetega ning võimalikku võõraste lõhnade "saastumist". Ja hoidke sügavkülmas mitte saiakesi ja pitsat, vaid köögivilju ja krevette - New Yorgi toitumisspetsialist Ellie Krieger tuletab meelde, et külmutatud krevetid on värsked värsked, sest need on kohe pärast püüdmist "igikeltsa" sisse kastetud ja värskeid tuleb veel saada vastu astuma.
Tähelepanu, koristamine!
Ameerika dieediliidu pressiesindaja Don Jackson Blatner ütleb, et hammaste pesemine on lihtne ja alahinnatud trikk, mida inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid oma toitumise hõlbustamiseks sagedamini kasutama. "Suu loputamine või hammaste pesemine on lihtne märk sellest, et keha saab üsna selgelt aru: oleme söömise lõpetanud! See aitab tõesti närimistungi peatada - nii füsioloogiliselt kui ka psühholoogiliselt, "on spetsialist kindel.
Liigu salsa rütmis
Soovitus lisada dieeti rohkem köögivilju häirib teid, sest lapsepõlvest on õpitud täiesti erinevaid harjumusi ja salat on Olivier, mitte sidruniga puistatud salat? Ületage ennast: tehke köögiviljadest salsa! See üldlevinud Mehhiko lisand ei ole valmistatud ainult klassikalisest keedetud tomati retseptist. "Toores" salsa pico de gallo valmistatakse värsketest köögiviljadest ja sinna saab panna isegi kurke, isegi rediseid, kuigi paprika, peamine on kõik peeneks hakkida ja tšillit lisada. See salsa säilib külmkapis tihedalt suletud anumas paar päeva; seda saab serveerida supi, liha, munaroogadega. Salsa ja banaalsed kartulid on maitsvamad ja tervislikumad!
Pruun on uus must
Lihtne rusikareegel: mida pruunim on teravili või teraviljasaadus, seda rohkem tervislikke kiudaineid see sisaldab. Kiud läbib seedetrakti transiidi ajal, küllastades, kuid mitte assimileerides; toimib seedetrakti "harjana" ja soolestiku kasulike bakterite kasvulava. Kui näete toote kahte sorti: valget ja pruuni, haarake kõhklemata teine. Pruun riis, pruun spagetid, hallikaspruun speltanisujahu - need kõik läbisid minimaalse tööstusliku "täiustamise" ja säilitasid erinevalt valgetest kolleegidest väärtuslikud terakoored, milles pärast "uuendamist" jäeti taimele ainult tühjad kalorid ja kõrge glükeemiline indeks .
Leivaga on aga keerulisem - sageli annavad sellele "tervisliku" pruuni värvi spetsiaalsed eelsegud ja üldse mitte looduslikud kliid ning kõrge puhtusastmega nisujahu võtab 90% koostisest. Mida teha? Ärge laske end petta välimusega, lugege hoolikalt koostist ja üldiselt, kui võimalik, ärge tuginege pagaritoodetele.
Minge magama igas arusaamatus olukorras.
Unepuudus on kaasaegse inimese nuhtlus ja üks levinumaid lisakilode ilmnemise kaudseid põhjuseid. Treenitud silm suudab hõlpsasti eristada öökulli: stressihormooni kortisooli liigse kogunemise tõttu koguneb taljele rasvane „päästerõngas". Lisaks vallandab regulaarne unepuudus greliini, "hädaolukorra" hormooni, mis paneb meid ihaldama tärkliserikkaid ja rasvasi suhkrut sisaldavaid toite. Ghrelin on kindel, et oleme hädas ja vajame hädaolukorras jõudu, ta ei tea, et veetsime öö virtuaalse köögiviljaaia pärast muretsedes. Säästke oma aju ja närvisüsteemi - sulgege "infoklapp" hilisel pärastlõunal, olenemata selle maksumusest. Kõiki sarju ei saa vaadata, kõiki töid ei saa ümber teha, kuid otsustavalt Internetti välja lülitada ja värsket õhku hingata, lavendliga vannis käia või head (paberit! ) Raamatut pooletunniselt siiski takistada ei kukkunud magusalt magama. Kerge dieet - puhanud inimese dieet!
Muide, teadlased on leidnud, et need, kes lähevad jooksma ja jõusaali hommikul, mitte õhtul, magavad paremini ja saavad ülejäänutest rohkem kasu.